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  作者： 馮作民
  
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• 出版社：躍昇
  
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• 出版日期：1995/06/01
• 語言：繁體中文

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【華人健康網圖文提供／商周出版】★纖臂按讚美人式

部位：頸部、肩膀、手臂、胸口。

功效：放鬆頸部周圍肌博客來網路書店肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。

擺脫掰掰肉！3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸

【頸部活動】

1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側，低頭預備。

擺脫掰掰肉！3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸

2.吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。

3.以上為連續動作。右邊做完換左邊為一組，練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2 遍。

【繞肩轉頭】

擺脫掰掰肉！3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸

1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。

擺脫掰掰肉！3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸

2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側，往上抬高分開；吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向左側（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

擺脫掰掰肉！3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸

3.以上為連續動作。右側做完換左側為一組，練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

【按讚繞臂】

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1.上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上（讚的手勢）預備。吸氣、胸口微微上推。

擺脫掰掰肉！3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸

2.吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開、 伸直回到左右兩側（大姆指朝上）。吐氣、胸口內收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預備姿勢。

1. 以上為連續動作。吸吐為一次，練習10次。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

本文出自商周出版《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/擺脫掰掰肉-3招緊實手臂肌肉-鬆肩頸-010205589.html

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